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早晨起不来?多个闹钟或导致慢性疲劳

2022-10-09 09:59:03来源:安徽新闻

  很多上班族和学生担心自己早上起不来,就会设置多个闹钟,有的人甚至每五分钟就让闹钟响一次,殊不知,这种习惯对身体并不友好。

  研究表明,设置多个闹钟会对人造成慢性的疲劳,长期处于疲劳状态,不仅会降低工作效率,还会诱发疾病。

  具体来说,如果设置多个闹钟,人们会在短期内反复惊醒又进入睡眠,这种情况下,人体会自动分泌一种名为“腺苷”的激素,使人越睡越疲惫,难以清醒。另一方面,短期内被反复惊醒,心跳、血压也会随之增加,植物神经受到刺激,长期以往也会导致慢性疲劳的情况。

  医生建议,闹钟一响就马上起床,更有助于养成规律的睡眠习惯。此外,睡眠不足也是导致一些人起床困难的重要因素。因此,保持良好的生活习惯,也是告别起床困难的关键因素。

  医生进一步表示,正常的睡眠过程中,人们会经历入睡、浅睡眠、深睡眠期、浅睡眠期的循环阶段,一个完整的循环大概经历90分钟。

  很多人都说自己平时睡得很多,一天睡8、9个小时,但是每天看着也不怎么精神。所以不要以为睡得多就是优质睡眠,至于优质睡眠是什么样,下面有几项标准,大家可以自测一下。

  1、在30分钟以内入睡。

  2、醒后20分钟内能重新入睡,比如晚上醒来上个洗手间,回来也能在20分钟入睡,才算优质的睡眠。

  3、在床上85%的时间都是在睡觉,尽量减少在床上看电视、玩手机的时间。


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